Nola indartu sistema immunologikoa
Sistema immunologikoa gaixotasun kutsakor askoren aurkako ezkutua da. Elikadura onarekin osasuntsu mantentzeak gaixotasun infekzioso askotatik salbu egongo gaitu, COVID-19tik eta beste afekzio askotatik barne.
Horregatik, gure aholkua da ohiko prebentzio-neurriak hartzeaz gain, arreta handia jartzea zure elikaduraren kalitatean. Elikagai osasungarriak kontsumitzea, dieta kulunkatua izatea eta ariketa fisikoa egitea funtsezkoak dira zuk eta zure familiak gaixotasunik gabeko bizimodu osasuntsuaz gozatu ahal izateko.
Gomendio erraz batzuk partekatu nahi ditugu zurekin, guztiek etxean duten immunologia-sistema indartsu mantentzen lagunduko dizutenak; gaixotasunei aurrea hartzeko urrats nagusia da.
Zer da sistema immunologikoa eta nola funtzionatzen du?
Sistema immunologikoa ehunez, proteinez, zelula bereziz eta organoz osatuta dago. Gure babes-ezkutua da, eguneko 24 orduetan funtzionatzen du, osasuntsu egoten laguntzen digu, eta hainbat mikroorganismok (onddoak, birusak eta bakterioak) eragindako infekzioak prebenitzen ditu.
Sistema immunitarioaren zelulak globulu zuriak izenez ezagutzen ditugun leukozitoak dira. Bi motatakoak daude, inbaditzaileak eta linfozitoak suntsitzen dituzten fagozitoak, lehenengoen lana errazteko aldez aurreko inbaditzaileak identifikatzen dituen memoria moduko bat osatzen dutenak.
Leukozitoek odol-hodietan eta hodi linfatikoetan zehar bidaiatzen dute gongoiletatik eta organoetatik. Horrela, sistema immunologikoak giza gorputz osoko zaindariak ditu, eta gai da gaixotasunak eragiteko gai diren kanpoko agenteei erantzun immunea emateko.
Organismoarekin zerikusirik ez duten substantziak edo substantzia toxikoak ospitaleratzen direnean (antigenoak), leukozito mota desberdinek batera jarduten dute horiek identifikatzeko eta erantzun immunologiko bat emateko. Erantzuna da linfozitoek antigorputzak sortzen dituztela, inbaditzaileak neutralizatzeko proteina espezifikoak direnak.Sortutako antigorputzak sistema immunologikoa osatzen duen sarean mantentzen dira; horrela, erasotzaile beraren eraginpean bagaude, erantzuna berehalakoa da. Horregatik, elgorria bezalako gaixotasun infekzioso bat hartzen dugunean, adibidez, ez dugu berriro hartzen.
Imagen de swiftsciencewriting
Zerk kalte dezake sistema immunologikoa?
Immunitate-sistema oso eraginkorra bada ere, ez da beti gai bere kabuz gaixotasun guztiak arrastoan mantentzeko. Batzuetan, antigorputzak ez dira gai inbaditzailea detektatzeko.
Sistema immunologikoak ehun edo zelula osasuntsuak suntsitzen ditu, erasotzaile gisa identifikatzean. Erantzun immunea ahula edo motela denean, immunoeskasia duen pertsona baten aurrean gaude.
Immunologia-sistemaren erantzun-gaitasunari eragin diezaioketen arrazoiak hainbat dira:
Elikadura eskasa
Elikadura eta sistema immunologikoa eskutik doaz. Proteina, bitamina eta mineralen elikadura eskasak zuzenean eragiten dio erantzun immunologikoari. Desnutrizioa duten edo elikadura kulunkatua ez duten pertsonek joera handiagoa dute gaixotzeko.
Obesitatea
Obesitateak hainbat osasun-arazo sortzen ditu; immunitate-sistemaren kasuan, moteldu egiten du, eta ez da oso eraginkorra.
Gaixotasunek eragindako immunogutxitzea
Hiesa bezalako gaixotasun batzuek globulu zuriak modu masiboan suntsitzen dituzte eta organismoak ezin ditu behar bezain azkar berrezarri. Granulomatosa kronikoa bezalako gaixotasunek ere antzeko eragina dute.
Tabakoaren, alkoholaren eta drogen kontsumoa
Tabakoaren, drogen eta alkoholaren gehiegizko kontsumoak sistema immunologikoa ahultzen du.
Erradiazioa
Erradiazio ionizatzaileen dosi handiekiko esposizioak hezur-muinari kalte egiten dio, globulu zuriak sortzen diren ehunari. Horren ondorioa immunogutxitzea da.
Sendagaiak
Erantzun immunitarioa modu desegokian kontrolatzeko erabiltzen diren sendagaiek sistema immunologikoaren ahalmena murriztu dezakete. Era berean, antibiotikoen gehiegizko kontsumoak immunogutxitzea eragin dezake.
Adinari lotutako immunitate-sistemaren eraginkortasuna galtzea
Immunoseneszentzia, erantzun immunologikoa murriztera deitzen dena, 50 urtetik aurrera gertatzen da gutxi gorabehera. Zahartze-prozesu naturalaren parte da.
Ariketarik eza
Jarduera fisiko eskasak erantzun immunitarioari eragiten dio. Aldiz, erregulartasunez aritzeak sistema immunologikoa indartzen laguntzen du.
Depresioa
Sistema immunea oso lotuta dago pertsona baten egoera emozionalarekin; depresioa dagoenean, erantzun immunitarioa moteldu egiten da.
Estres kronikoa
Gaur egun, estres kronikoa da gure sistema immunologikoa ahultzeko arrazoi nagusietako bat.
Nola jakin defentsa-sistema ahulduta dagoen
Sintoma hauetakoren bat baduzu, litekeena da zure sistema immunologikoa ahuldu izana:
Alergiak
Katarro eta sukar errepikariak
Begi lehorrak
Etengabeko nekea
Ilea erortzea
Goragalea eta gorakoak
Orbanak azalean
Beherakoa
Zure familia-medikuak adierazitako analitika baliagarria izan daiteke zure balioak odolean nola dauden jakiteko; hortik aurrera, bitaminak eta mineralak erabiliz tratamendu bat has dezakezu, zure erantzun immunologikoa berreskuratzeko.
Zerk laguntzen du sistema immunologikoa indartzen?
Sistema immune indartsua mantentzea ezinbestekoa da gaixotasun askori aurrea hartzeko. Garrantzitsua da gure erantzun immunologikoa ahuldu dezaketen faktore guztiak kontuan hartzea, horiei aurre egiteko eta osasun ona izateko.
Zure bizimoduak eragin handia du zure defentsa-sisteman. Sedentarismoa, tabakoa, gutxi kulunkatutako elikadura eta alkohol-kontsumoa dira sistema immunologikoaren etsai nagusiak.Agian, zure buruari galdetzen diozu nola areagotu sistema immunologikoaren defentsak; ekintza erraz batzuk inplementatzen has zaitezke, eta sistema immunologikoa modu naturalean indartzen jakiteaz gain, energia gehiagorekin sentituko zara.
Zure erantzun immunologikoa hobetzeko, zure eguneroko bizitzan osasuna hobetzen lagunduko dizuten gomendio hauek har ditzakezu.
Elikadura kulunkatua darama
Imagen de silviarita
Sistema immunologikoa indartzeko elikagaien artean, ona da zure asteko menuan honako hauek sartzea:
- Zuntz askoko elikagaiak, baita probiotikoak ere.
- Baratxuria, tipula, oreganoa, kurkuma, jengibrea eta perrexila.
- A bitamina asko duten elikagaiak, hala nola azenarioa, batatak, kalabaza eta piperra.
- Fruta zitrikoak, hala nola laranja, limoia, mandarina eta brokolia bezalako barazkiak, c bitamina ematen dutenak.
- Zinka duten elikagaiak, hala nola fruitu lehorrak.
Ahal dela, murriztu azukreen eta irinen kontsumoa, janari prozesatua eta frijituak. Sistema immunologikoarentzat elikagai txarrak dira.
Eguzki minutu batzuk egunero
Zure organismoak d bitamina sor dezan, saia zaitez eguzkitan jartzen egunean ordu erdi. Ezinezkoa bazaizu aldizka medikuarekin kontsultatzea, bitamina-osagarri bat har dezazun, urritasuna konpentsatzen laguntzeko.
Ariketa
Imagen de Sasin Tipchai
Ariketa pixka bat 30 minutuz egiten badugu, leukozitoak eta antigorputzak azkarrago ibiltzen dira organismoan, eta horrek erantzun immunologikoa hobetzen du.
Ariketa egitean lortzen duzun beste onura bat arnasbideetatik eta biriketatik bakterioak kentzea da, katarroak eta beste gaixotasun arrunt batzuk urrun mantenduz.
Ariketa fisikoa egitean izaten duzun gorputz-tenperaturaren igoera txikiak bakterioen hazkundea inhibitzen du. Horrek asko laguntzen du infekzio bati aurre egin behar diozunean.
Ariketak organismoan kortisol kantitatea murrizten ere laguntzen du, estresa eragiten duen hormonetako bat baita.
Atsedena funtsezkoa da immunitate-sistemarako
Hobe da ez gaixotzea, ondo sentitzen ez zarenean medikuarengana joatea baino. Eguneroko bizitzan doikuntza erraz batzuk eginez, indartsu eta osasuntsu egongo zara.
Zure osasunarentzat oso onuragarriak diren kalitate oneko fruta eta barazki freskoak aurkituko dituzu Denda Barrin.
Iruzkinik ez